Während der Schwangerschaft ist es wichtig, fit zu bleiben, jedoch sollten Sportarten mit hohem Verletzungsrisiko vermieden werden. Verzichte daher auf Aktivitäten wie Skifahren, Reiten oder Squash. Auch dynamische Bauchmuskelübungen sind nicht empfehlenswert.
Empfehlenswert sind spezielle Gymnastikkurse für Schwangere, die auf die Bedürfnisse angepasst sind. Yoga ist besonders geeignet, um den Körper auf die Geburt vorzubereiten und die Beweglichkeit zu fördern. Pilates hingegen zielt darauf ab, den Rücken zu stärken und die tiefen Muskelschichten zu trainieren.
Schwimmen und Aqua Fitness sind schonende Möglichkeiten, um die Muskulatur zu stärken. Spaziergänge und leichtes Walking verbessern die Kondition und versorgen das Baby mit Sauerstoff. Radfahren ist in der Regel bis kurz vor der Geburt erlaubt und kräftigt den Unterkörper.
Zuhause kannst du mit einem Gymnastikball ein leichtes Beckenbodentraining durchführen. Auch die sogenannte Wippe auf dem Ball kann wohltuend sein. Durch regelmäßiges Training während der Schwangerschaft kannst du Wehen und Geburt besser bewältigen und schneller zu deiner ursprünglichen Figur zurückfinden.
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